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うつ病の症状と治療法

うつ病の治療薬通販コラム「印象(表情)の変化に現れるうつのサインのまとめ一覧」

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涙もろくなる

なぜ涙もろくなるのか?それは自己評価が低下している証拠
人前で涙を流すことは一般的に恥ずかしいことと思われていますが、それを抑えきれないのは、普段、苦しいつらい気持ちを抑えているためと考えられます。また、自己評価が低下している状態とも考えられます。

涙もろさは男性よりも女性によく見られ、15歳を越える頃から、その傾向が明らかになるようです。

また、出産後数日の女性がホルモンバランスの不安定さから出てくる気分のため、とても涙もろくなることがあります。

「マタニティブルー」とよばれ、日本人女性の20~30パーセントが体験すると言われますが、普通は2週間ぐらいで自然と消えていきます。

しかし、この状態がその後も続き、産後うつ病に進む人も近年では増加しているようです。

癒しのヒントは「泣きたい時に泣く」
診察室の患者さんは泣くことで、やっと自然な気持ちを表現し、つらい気持ちを伝えることができます。その結果、気分がだいぶ楽になってくる患者さんも少なくないようです。

カウンセラーのほうは、患者さんが涙を流している間、多くの言葉を必要とせず、静かに見守ります。また、時にはつられて涙が浮かぶこともあります。

こうした患者さんはカウンセラーを身近な存在と感じ、自分の悩みを語り始めることもあります。今まで誰にも語れなかったつらい体験を駆け引きもなく、表現できるようになるのです。

涙にはストレスを解消する効果、癒し効果も認められています。

泣いた後、コルチゾールというストレスホルモンが減ったり、外敵から身を守るナチュラルキラー細胞という免疫細胞が活性化したりすることも知られているのです。

涙は、壊れた免疫、神経、内部分泌のバランスを取り戻してくれる効果があると言われています。

泣きたいときは思う存分泣けばいいのです。


化粧を忘れてしまうことがある

なぜ化粧を忘れてしまう?身だしなみの余裕とエネルギーを喪失してしまう
うつになると、面倒になって化粧をする気がしなくなります。男性も、ヒゲを剃ったり、髪を整えたりすることを忘れてしまいます。そしてついに風呂に入ることも嫌になってきます。

「外からキレイにだと見られたい」というのは心の余裕ですが、うつはその余裕がもてなくなるのです。

自分の容貌や身だしなみなどに気を配り、身体の清潔を維持することは、かなり労力を要することですが、そのエネルギーを持てなくなってしまうのです。

一方、うつは容貌に悪影響を与えてしまいがちです。うつに陥っている患者さんの表情をビデオに記録しながら、物のとらえ方によって表情がどう変わるかを評価した結果、気分がいいと表情も良くなり、気分が悪くなると表情も悪くなる傾向が示されました。

うつは気分が悪い状態が多くなる病気なので、暗くてこわばった表情が続くことになりがちです。逆に、うつの改善の兆候は、表情を含めた第一印象が良くなることです。

癒しのヒントは、無理をせず回復のプロセスを待つこと
普通の人には楽しいはずのおしゃれや入浴が、実はうつの人にとっては苦痛でしかないかもしれません。

たとえば家族は、「風呂に入れば、気が楽になるから」と入浴をすすめるでしょう。ところが、風呂に入ってくつろぐことができるのは、健康な人だからです。

うつの人に風呂をすすめるのは、40度の高熱がある人に入浴をすすめるようなものかもしれません。

うつの人には、静かに横になってもらい、身体を休めてあげることを促すのが優しさと言えるでしょう。

気分が良くなってくると、入浴も化粧もヒゲ剃りもできるようになります。その後次第に心の深いところの気分が改善し、顔の表情を調整している神経の動きが回復して笑顔が少しずつ増えるなど、表情の変化が見られ、回復のプロセスをたどっていくようです。


ため息ばかりついてしまう

なぜため息ばかりつくのか?ストレスに過去吸で対応しようとする
うつの初期のサインとして、ため息の回数が増えることが報告されています。ものごとが自分の思い通りに運ばない、不安や緊張に囲まれている、仕事がたくさん溜まっている、といったストレスがあると、交感神経を興奮させて、これらのストレスと戦おうとします。

つまり、ストレスから「息苦しさ」を感じて、これを解消しようとすることから、呼吸に異常が起こるのです。

ため息と同じように、ハァハァと過去吸になったり、息苦しさを覚えたり、胸がきゅっと痛んだりすることもあります。

一度か二度くらいなら、誰もが経験のあることかもしれませんが、うつに陥っていると、ため息をつく頻度が上がります。ところが、自分では、そのことには気づかない場合が多いのです。

癒しのヒントは、ため息ではなく深呼吸をする
ため息をつく人がいたら、周囲の人たちが「大変だ」という思いを、しっかり受け止めてあげることが大切です。

「ため息をつくと幸せがひとつ逃げていく」というフレーズがあります。ため息をつくことは誰にでもあることですが、それが一日に何度も重なると、心のエネルギーを奪うことになってしまうのです。

例えば、うつに陥った子どもの場合、すぐにメソメソしたり、ため息をついたりといったことから始まることがあります。学校や家のことなどに愚痴が多くなり、頭痛や腹痛、不眠、食欲不振などの症状が見られるようになります。

ため息の回数が増えることは、うつの初期サインとして重要です。ため息をつくなら深呼吸をするようにアドバイスしましょう。

両足を肩幅に広げて立ち上がり、胸を大きく左右に開いて胸に空気をいっぱい取り入れるようにします。

深呼吸によって呼吸の乱れが和らぎ、ため息の習慣が改善されていけば、逆に心にエネルギーが少しずつよみがえっていくでしょう。


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